Fungsi Gelombang Alpha Otak dan Cara Meningkatkannya

Sejumlah penelitian mengemukakan beberapa fungsi gelombang alpha. Ketika mempelajari materi Biologi, kita menemukan fakta bahwa otak manusia terbagi menjadi lima tipe dasar gelombang yang berkisar antara sangat lambat hingga sangat cepat.

Baca Juga: Efek Evolusi pada Bentuk Otak Manusia hingga Saat Ini

Gelombang yang tepat berada di tengah-tengahnya adalah gelombang alpha. Gelombang ini memiliki frekuensi antara 8-12 Hz.

Fungsi Gelombang Alpha Otak

Otak manusia memproduksi gelombang alpha saat seseorang sedang dalam keadaan santai atau tenang. Otak sedang dalam keadaan aktif namun rileks. Misalnya ketika bangun tidur pada pagi hari, sesaat sebelum tidur, melamun, atau meditasi.

Dengan kata lain, gelombang alpha adalah gelombang ketika otak beristirahat. Gelombang alpha bertanggung jawab ketika kita merasa tenang, mental terkoordinasi, serta antara tubuh dengan otak terintegrasi.

Berikut beberapa manfaat yang dapat kita rasakan dengan meningkatnya gelombang alpha.

Membantu Mengurangi Kecemasan

Gelombang alpha dapat membantu mengurangi kecemasan. Ketika gelombang alpha diproduksi, otak akan merespon aktivitas seperti meditasi atau istirahat yang dapat membantu memberikan rasa tenang dan mengurangi stress.

Hormon serotonin dan endorphin juga diproses ketika otak sedang dalam keadaan gelombang alpha. Hal tersebut membuat seseorang merasa tenang, nyaman, dan bahagia.

Gelombang alfa turut meningkatkan imunitas tubuh, detak jantung menjadi stabil, dan meningkatkan kapasitas kemampuan indra. Selain itu juga bisa membantu pelebaran pembuluh darah yang baik dalam memperbaiki sirkulasi peredaran darah, 

Meningkatkan Kreativitas

Selain itu, fungsi gelombang alpha juga dapat meningkatkan kreativitas. Kita dapat  menjadi pemikir yang lebih kreatif. Berdasarkan studi di tahun 2015 yang menemukan bahwa aktivitas gelombang alfa dikaitkan dengan lonjakan kreativitas.

Mereka menemukan bahwa efek ini dapat diinduksi menggunakan stimulasi otak non-invasif.  Meningkatnya kreativitas menjadi salah satu cara yang efektif untuk keluar dari pikiran-pikiran negatif dan distruktif yang menjadi gejala depresi.

Orang yang mengalami depresi biasanya terjebak pada pola pikir negatif yang berulang-ulang. Menemukan cara untuk keluar dari pikiran negatif tersebut dapat membantu mengatasi depresi.

Oleh karena itu, gelombang alpha juga berkaitan dengan depresi. Orang yang depresi biasanya memiliki aktivitas gelombang alpha yang rendah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penggunaan teknik yang disebut stimulasi arus bolak-balik transkranial (tACS) untuk menginduksi aktivitas gelombang alfa mengurangi gejala depresi pada orang dengan gangguan depresi mayor. Meskipun lingkup penelitian ini masih sangat kecil.

Cara Meningkatkan Gelombang Alpha

Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi gelombang alpha, seperti:

1. Membuat Tubuh dan Pikiran Rileks

Pertama, merilekskan tubuh dan pikiran. Untuk cara pertama ini, pastikan memilih waktu yang tepat, tempatkan diri pada posisi yang paling nyaman, serta hilangkan segala bentuk gangguan. Kita bisa melakukannya di ruang dengan kondisi pintu tertutup serta jauh dari kebisingan.

2. Latihan Pernapasan Dalam

Cara yang kedua adalah dengan latihan bernapas dalam. Kemampuan bernapas dalam dapat kita latih dengan menghirup napas melalui hidung, lalu keluarkan perlahan melalui mulut. Mulailah berlatih dengan durasi pendek terlebih dahulu, kurang lebih 10 menit.

Baca Juga: Anatomi Pembuluh Darah Otak Manusia dengan Fungsinya

Latihan ini dapat dikombinasikan dengan pernapasan diafragma. Secara bergantian bernapas dengan diafragma dan dengan pernapasan normal.

3. Visualisasi

Cara yang ketiga, yakni dengan visualisasinya. Artinya kita membayangkan sesuatu dengan melibatkan seluruh panca indera. Cara ini bisa kita tempuh setelah tubuh dalam keadaan relaks.

Cobalah memulainya dengan menarik napas dalam selama kurang lebih 10 menit. Setelah tubuh dalam keadaan rileks, mulailah menjelajah dalam ruang pikiran dan libatkan seluruh panca indra. Visualisasi ini bisa membantu meningkatkan gelombang alpha secara alami.

4. Olahraga Teratur

Cara meningkatkan fungsi gelombang alpha selanjutnya adalah dengan berolahraga secara teratur. Luangkanlah waktu kurang lebih 30 menit beberapa kali dalam seminggu. Kita bisa melakukan aktivitas olahraga seperti aerobik, yoga, ataupun tochi.

Gelombang alpha juga dapat meningkat secara alami ketika kita sedang berada di alam. Seperti berjalan-jalan di taman, mendaki gunung, menjelajah hutan ataupun sekadar duduk di luar.

Meskipun gelombang alpha memberikan beberapa manfaat, khususnya untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi, namun gelombang ini juga dapat menyebabkan masalah jika tidak seimbang atau tidak sinkron. Produksi gelombang alpha secara berlebihan membuat kita menjadi mengantuk hingga tidak fokus.

Baca Juga: Bagian Otak dan Fungsinya, Penting pada Tubuh Manusia!

Oleh karena itu, aktivitas gelombang alpha juga harus diseimbangkan dengan keempat gelombang otak yang lain. Sehingga, fungsi gelombang alpha tetap bisa kita rasakan. (R10/HR-Online)